التدريبات في البيت التي ستدمنينها!


أنتِ لا تحتاجين الجيم (صالة الألعاب الرياضية) للحفاظ على لياقتكِ البدنية. تمرّني في البيت. إذا لم تتدربي من قبل، فستبدو هذه الفكرة صعبة لأنكِ لا تعلمين ما يجب فعله ولا يوجد أحد لإرشادكِ وتشجيعكِ. يُعد موقع يوتيوب "YouTube" مكانًا جيدًا للبدء، حيث يحتوي على مئات الفيديوهات المجانية الخاصة باللياقة البدنية. يمكنكِ شراء برنامج تدريبي أو الاشتراك في برنامج عبر الإنترنت. هذه خيارات رائعة وغير مكلفة. أو يمكنكِ ممارسة POPSUGAR!

إن "POPSUGAR Fitness" هي قناة اللياقة البدنية على يوتيوب التي اكتشفناها ونريد منكِ تجربتها. فهي تقدم الكثير من الفيديوهات المجانية للتدريبات المختلفة مع مدربين مشهورين ومدربي المشاهير، والتي تحقق نتائجًا مبهرة وتجعلكِ تشعرين بالروعة! تمارين POPSUGAR ممتعة وحقيقية (الفيديو كامل بدون قطع) وقابلة للتنفيذ، أي في حدود قوتك وحسب مستوى لياقتكِ، وليس بمعنى السهولة. وستستمتعين بها حقًا. لابد من الاستمتاع وتحقيق التغيير لاتباع أسلوب حياة نشط وصحي على المدى الطويل.

كل ما تحتاجينه هو بعض المساحة في أي غرفة ولابتوب متصل بالإنترنت وأنتِ، فقط! نوصيكِ بارتداء أحذية رياضية مناسبة (أحذية رياضية مرنة وليس أحذية الجري) واستخدام بساط اليوجا (اليوجا مات)، خاصة عندما تكونين حافية القدمين. إذا كنتِ تريدين المزيد من التحدي، اشتري بعض المعدات الأساسية غير المكلفة مثل الدمبل (الأثقال) وأشرطة المقاومة (رِزيستنس باند).

نعلم أن رسوم اشتراك الجيم الشهرية/السنوية يمكن أن تكون حافزًا كبيرًا لممارسة الرياضة. وكثير من الناس يزيد الحماس لديهم عندما يتدرّبون مع الآخرين. في الجيم، يمكن استخدام المعدات المختلفة (الغالية والضخمة عادة) وأن يكون لديكِ مدرب شخصي ليُريكِ التمرين بشكل صحيح ويتابعكِ ويضع روتين لياقتكِ. تمنحكِ POPSUGAR كل هذا - وأكثر - مجانًا!

لماذا تعتبر P OPSUGAR Fitness خيارًا جيدَا

· لأنها تناسب جدولكِ المزدحم. لديكِ خمس دقائق؟ هناك الكثير من التدريبات لمدة 5 دقائق تستهدف مجموعات عضلية محددة (أو مناطق جسم معيّنة) بالإضافة إلى التمارين لكامل الجسم. تتوفر أيضًا تدريبات مدتها أطول: 10 و 15 و 20 و 25 و 30 و 40 و 45 و 60 دقيقة.

· مهما كانت أهداف لياقتك، فإن POPSUGAR Fitness ستساعدكِ على تحقيقها. من تمارين الكارديو والقوة والأثقال والتاباتا والملاكمة والتمارين الخفيفة والمكثفة والبيلاتيس واليوجا والتمدد (تمارين الإطالة) إلى الرقص، للمبتدئين والمتقدمين، ستجدين التمرين الذي يناسبكِ.

· تُحقق النتائج. في مرحلة ما، وفي فترة زمنية قصيرة، ستصبحين أكثر لياقة وقوة ورشاقة ومرونة وصحة وسعادة.

· لأنها ممتعة. إذا لم تستمتعي بممارسة الرياضة، ستتوقفين. المجموعة المتنوعة من التدريبات مع مدربين مختلفين وأحدث اتجاهات اللياقة والتمارين الأسبوعية الجديدة ستشعل حماسكِ.

· أنتِ من يحدد روتينكِ الخاص. ولا حاجة للتخطيط. فقط اختاري من بين العديد من فئات التدريبات الرائعة ما يناسب مزاجك ووقتك.

· ستتعلمين التقنيات الصحيحة من محترفي اللياقة البدنية، الذين يأخذون الوقت الكافي لتوضيح الحركة وتعديلاتها لجعلها أسهل أو أكثر صعوبة بالنسبة لكِ. هؤلاء المدربون المحبوبون ليسوا هناك للتباهي، ولكن لمساعدتكِ بصدق في طريقك إلى حياة صحية وفقدان الوزن وتخفيف التوتر.

· لديكِ أفضل رفاق التدريب (الافتراضيين) للتشجيع. لن تشعري أبدًا بالوحدة أو الملل بسبب الدردشة والقصص والنكات. ستتعرفين عليهم وتضحكين معهم من قلبك. سيكون هذا هو أفضل وقت في يومك.

· يمكنكِ ارتداء أي شيء. يمكنك التمرّن في ملابس النوم ورفع شعرك في كعكة أو ذيل حصان. لن تهتمي بمظهرك - إلا إذا كنت ستلتقطين سيلفي! (نوصيكِ بارتداء ملابس قطنية خفيفة لامتصاص العرق الشديد.) وسيكون كل تركيزكِ على حركة جسمك والتنفس وصوت المدرب يذكركِ باستمرار بتصحيح وضعك وشد عضلات بطنك.

· لن تواجهي مشاكل في النظافة أو رائحة عرق الآخرين أو الأدوات الملوثة بالفطريات. تعتبر غرف خلع الملابس والاستحمام والمعدات في الجيم مصدرًا للجراثيم. (لسلامتكِ، تمرّني في البيت هذه الأيام.)

· توفر لكِ الخصوصية. لن يزعجكِ أحد أثناء التمرين أو يجبرك على إلغاء أو قطع تمرينك. لن تشعري بالحرج إذا عبّرتي بالكلام أو بتعابير وجهك عند بذل المجهود وتمددتي على الأرض لالتقاط أنفاسك عندما تنتهين.

· لأنها مريحة ومناسبة. لا تجهيز أو قيادة أو زحام. يمكنكِ التمرّن عندما تستيقظين. ما عليكِ سوى العثور على مساحة صغير في أي غرفة. يمكنك الاستحمام على الفور وتناول وجبة بعد التمرين تحضرينها بسهولة في مطبخك. ويمكنك التمرّن بانتظام في أي جو (وفي حالة الوباء) وأثناء السفر، في بيتك الدافئ والمريح أو في غرفة الفندق.

· كل فيديوهات التدريب كاملة، أي أنها ستقوم بتسخين عضلاتك وتمرينك وحرق السعرات الحرارية وشد جسمك جيدًا. كل عضلة ستحصل على بعض الحب وستشعرين بالاسترخاء بعد كل تدريب منشط للإندورفين - هرمون السعادة.

قومي بهذه التدريبات لوحدك. وكذلك تمرّني مع زوجك أو أطفالك أو أصدقائك واستمتعوا بالضحك والقصص والمرح معا. اجعلي ممارسة الرياضة عادة بسيطة وممتعة.

تذكري أن تكوني لطيفة مع نفسك. استمعي إلى جسمك، تمرّني بالسرعة التي تناسبكِ، اضغطي على زر الإيقاف في أي وقت تحتاجين فيه لالتقاط أنفاسك، رطبي جسمك طوال التمرين (خذي رشفات صغيرة من الماء)، عدّلي الحركة إذا احتجتِ، وإذا كان ذلك مؤلمًا، توقفي! اضبطي وضع جسمك (أمام مرآة) وإذا لم يفلح ذلك، تخطي أي حركة تؤلم مفاصلكِ أو ظهركِ. اشربي الماء. غذّي جسمك في خلال 30 دقيقة بعد التمرين بالبروتين والكربوهيدرات (أو العصائر الغنيّة بالمغذيات) لتزويده بالطاقة وتجديده واستعادة عافيته بشكل أفضل وأسرع. وأخيرًا، احصلي على قسط كافٍ من النوم.

حافظي على نشاطكِ وسلامتكِ.